Лавка для преса вулична.

Згинайте на видиху, розгинайте на вдиху. Не притискайте підборіддя до грудної клітки – шия продовжує лінію хребта. Вправи виконуйте не поспішаючи. Для збільшення навантаження – збільшуйте кут нахилу лави, додайте додаткове обтяження у вигляді обтяжувачів, млинців, гантелі.

Як качати прес на лаві на вулиці?

Ляжте спиною на лаву, щільно притисніть поперек до поверхні. Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте їх. Заберіть руки за голову, розвівши лікті в різний бік, або зчепить перед грудьми в замок (так буде простіше). Округліть спину та напружте м'язи живота.

Як качати прес на вуличних тренажерах?

Повисніть на турніку і піднімайте прямі чи зігнуті в колінах ногинакачати прес. Зробіть три підходи до 15 повторень.