Як набрати масу і стати більшим?
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіша за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Що треба їсти, щоб стати величезним?
За добу потрібно споживати 1 г білка в розрахунку на 1 кг ваги тіла. М'ясо, риба, яйця, кефір – це продукти, які містять білок, але без зайвого жиру. Жири бувають шкідливі: вершкове та соняшникова олія, жирні сорти м'яса та жирну молочну продукцію в раціоні потрібно замінити на оливкову олію, горіхи та рибу.