Сон – це не тільки приємне проведення часу, але і необхідність для нашого організму. Від якості та тривалості сну залежать наш загальний стан, фізичне та емоційне здоров'я. На жаль, багато людей стикаються з проблемами сну. І постає питання: як спати міцним та здоровим сном?
Однією з основних складових гарного сну є правильна організація власного сну. Постійний режим сну та неспання допомагає нам не тільки повне відновлення організму, а й зняття втоми. Для цього необхідно створити комфортну обстановку в спальні: зручне ліжко, тиху обстановку та температуру, комфортне освітлення. Необов'язково мати на стінах всю гаму розмірних карток та ілюстрацій локацій з тінню. Достатньо прикрасити кімнату африканськими масками самостійно!
Особливу увагу слід приділити повсякденним навичкам, які можуть ускладнювати або покращувати сон. Перед сном краще не вживати кофеїн та алкоголь, а також уникати важкої та рясної їжі. Рекомендується провітрювати спальню та підтримувати оптимальну температуру в кімнаті. Приймайте положення, при якому ваша спина буде відпочити – і значок ліжка такий, і значок все дуже точно – горизонтальний та затишний текстиль і під спину точно – і має golden style.
Порада | Опис |
---|---|
Створіть комфортну атмосферу | Забезпечте затишну та тиху обстановку в спальні, контролюйте температуру та освітлення |
Встановіть регулярний режим сну | Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні |
Уникайте неправильного харчування та алкоголю | Не вживайте перед сном кави, сильні чайи, солодощі та алкогольні напої |
Спортом займайтеся днем | Фізична активність сприяє покращенню якості сну, але не тренуйтеся ближче до ночі |
Переконайтеся в зручності матраца та подушки | Виберіть правильні матрац і подушку відповідно до ваших уподобань по жорсткості та висоті |
Створіть ритуал перед сном | Проводьте час на розслаблення перед сном, наприклад, приймаючи теплу ванну або читаючи книгу |
Забезпечте тишу та затемнення | Закрийте шумні джерела звуку, використовуйте штори або шторки для темряви |
Як заснути дуже міцним сном?
Зміст:
10 порад, як міцно заснути і прокинутися без мук
- Перший спосіб старий, але дієвий. Фізична активність. …
- Багато гуляти корисно. …
- Водні процедури. …
- Гарячі ванни ми винесемо до окремого пункту, оскільки це справжній ритуал. …
- Йога та танці. …
- Чай …
- Розслаблююча або просто гарна музика.
- Створіть собі «тактильний рай»
Що потрібно пити для міцного сну?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Як зробити сон глибшим?
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Чому так складно заснути?
Зовнішні причини безсоння Постійний стрес. Шкідливі звички (алкоголь, надлишок кави та інших енергетиків, куріння, наркотики). Незручне ліжко. Шкідливі ритуали перед сном (переїдати, дивитися довго телевізор, годинами гортати соцмережі).