Пояс для підтримки спини є невід'ємним засобом захисту та профілактики під час виконання певних видів фізичних навантажень. Носити пояс особливо важливо при підйомі тяжкості, роботі з хребтом, а також при виконанні вправ, що вимагають сили та стабільності. Він створює додаткову опору для поперекового відділу хребта та запобігає можливим травмам і перевантаженню спини.
Пояс рекомендується носити під час виконання «важких» вправ, що включають підйоми та безпосереднє навантаження на нижню частину спини. При виконанні подібних вправ на поперековий відділ виявляється велике навантаження і пояс дозволяє знизити тиск на хребет, а також зменшити ризик виникнення травм.
Виникає питання, наскільки раціонально та ефективно застосування поясів для підтримки спини. Деякі спортсмени вважають, що одяг поясу допомагає збільшити максимальну силу та стабілізацію, а також зменшити ризик виникнення травм. Однак тренери та фахівці з фізичної підготовки стверджують, що пояс слід використовувати обережно, оскільки його застосування може призвести до послаблення м'язів корсету, що призведе до погіршення їх функціональних можливостей та можливих негативних наслідків.
| Ситуація | Коли треба одягати пояс |
|---|---|
| Одягаємось на роботу | Одягаємо пояс, якщо у нас є брюки або спідниця з петлями |
| Збираємось на офіційний захід | Одягаємо пояс із ошатним костюмом або сукнею, якщо вони мають петлі для пояса |
| Займаємося спортом | Одягаємо спортивний пояс при тренуванні на поясній підтримці, наприклад, при тренуванні з обтяженнями або вагами |
| Необхідно підкреслити талію | Одягаємо пояс для створення акценту на талії в ошатному та повсякденному вбранні |
| Виїжджаємо на відпочинок | Одягаємо пояс, якщо для нас це зручно та модно у поєднанні з нашим одягом |
І одягати тільки для виконання вправ, що мають підвищену небезпеку отримання травми хребта або які вимагають підняття максимальної ваги. За яких вправ пояс обов'язковий: станова тяга, присідання, тяга в нахилі, жим сидячи і стоячи, а також будь-які професійні вправи з важкої атлетики.
На якій вазі вдягати пояс?
Зміст:
Зазвичай спортсмени надягають його лише за великого навантаження на хребет. Базові силові вправи, де ми використовуємо велику вагу, — присіди, тяги та жими зі штангою. Пояс необхідний перш за все, якщо ви піднімаєте вагу в 1,5 рази більше за вашу вагу.
Коли потрібно використати атлетичний пояс?
Навіщо потрібен пояс Підвищений внутрішньочеревний тиск, що створюється при затягуванні атлетичного поясустабілізує хребет, дозволяє тримати спину рівною і підняти більшу вагу. Атлетичний пояс завжди потрібно одягати, коли ви працюєте на максимальних робочих вагах, тобто на 1-2 повторення у підході.
Як користуватись поясом для попереку?
Як одягати корсет?
- Виконуйте маніпуляції у горизонтальному положенні.
- Відстебніть бічні стяжки від пояса (2).
- Заведіть виріб під поперек. …
- Застебніть основну застібку (1). …
- Підтягніть бічні стяжки (2) і зафіксуйте на поясі.
- Обережно підніміться, у разі потреби виправте положення виробу.
Навіщо потрібен пояс при присіданнях?
При використанні пояса не змінюється техніка виконання вправи. Присідання із поясом незначно збільшує активність квадрицепса та біцепса стегна під час вправи. Одноденне дослідження не показало зниження активності роботи косих та поперечних м'язів під час присідань із поясом.