Які напої допоможуть заснути вдома: ефективні засоби для сну

Раптове безсоння може стати справжньою проблемою для багатьох людей, особливо коли потрібно вирішити важливі справи наступного дня. Необхідність тривалого прокручування в ліжку може значно порушити вашу продуктивність та самопочуття. Замість того, щоб вдаватися до сильних снодійних препаратів, які можуть мати неприємні побічні ефекти, ви можете спробувати натуральні та безпечні способи розслабитись та заснути, такі як гарячі напої.

Один із найпопулярніших напоїв, що сприяють сну, – це тепле молоко. Тримтофан, що міститься в ньому, амінокислота допомагає організму синтезувати серотонін і мелатонін, гормони, що відповідають за регуляцію сну і настрою. Додавання трохи меду або ванілі до молока може посилити його снодійну дію.

Ще одним корисним напоєм для боротьби з безсонням є трав'яний чай з ромашки, чебрецю або м'яти. Ці рослини мають заспокійливий ефект та сприяють розслабленню. Ви можете пити такий чай перед сном або додати трохи меду для пом'якшення смаку. Також корисно приготувати чашку гарячого зеленого чаю. Він містить амінокислоту L-теанін, яка допомагає розслабитися та знизити рівень стресу, сприяючи більш глибокому та якісному сну.

НапійОпис
Гаряче молоко з медомГаряче молоко з додаванням меду допомагає розслабитися та покращує якість сну.
Трав'яний чай з м'яти та лавандиТрав'яний чай з м'яти та лаванди має заспокійливу дію і допомагає розслабитися перед сном.
Теплий напій з медом та корицеюТеплий напій з медом та корицею допомагає зняти втому, розслабитися та заснути.
Тепле яблучно-імбірне пюреТепле яблучно-імбірне пюре сприяє розслабленню та сну завдяки своїм заспокійливим властивостям.
Тепле молоко з кардамоном та корицеюТепле молоко з додаванням кардамону та кориці допомагає заспокоїти нервову систему та заснути.

Що випити щоб заснути одразу?

Список найефективніших препаратів

  • Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
  • Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
  • Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
  • Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
  • Ново-Пасіт. …
  • Волокордін.

Що допомагає швидко заснути?

Загальні поради

  • Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
  • Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
  • Провітрюйте кімнату.
  • Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
  • Приберіть телефон подалі від ліжка.
  • Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
  • Спіть у шкарпетках.

Що можна зробити, якщо ти не можеш заснути?

Що потрібно зробити увечері

  • Прогуляйтеся. Якщо ви не зробили цього вдень, саме час трохи навантажити тіло ввечері (без фанатизму!). …
  • Перекусіть за пару годин до сну. …
  • Приглушіть світло у кімнаті. …
  • Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
  • Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.

Як можна позбутися безсоння в домашніх умовах?

Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти.

  • Встановіть регулярний графік сну.
  • Виконуйте легкі фізичні вправи.
  • Створіть ідеальні умови для сну …
  • Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися перед сном.
  • Спробуйте опанувати техніку релаксації