Що стосується вибору найкращих вправ на груди, то зазвичай достатньо виконання однієї-двох базових вправ (наприклад, жиму штанги лежачи) з великою вагою і в 5-7 повторів, а також одного-двох ізолюючих вправ (наприклад, відомостей на блоках і розведень з гантелями) з легшою вагою і 12-15 повторів.24 квіт. 2023 р.
Що найкраще качає груди?
Жим гантелей лежачи – 3-4 підходи по 10-12 повторень. Пуловер з гантеллю – 3-4 сета по 10-12 повторів. Жим штанги на лаві з нахилом нагору – 3-4 підходи по 6-12 повторень. Жим штанги перед собою у тренажері Сміта – 2-3 сета по 10-12 повторів.
Яка вправа на груди найефективніша?
Які вправи на грудні м'язи виконувати
- Жим штанги лежачи Це безсмертна класика. …
- Жим гантелей лежачи …
- Зведення рук на тренажері-метелику.
- Зведення рук навхрест у кросовері.
- Жим на тренажері.
- Розведення гантелей на лаві.
- Віджимання на брусах.
- Віджимання на петлях
Збережена копія