Високий рівень холестерину є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, тому важливо знати, як його зменшити. На щастя, існує кілька способів, які допомагають найкраще спалювати холестерин.
Один із найефективніших способів – регулярні фізичні вправи. Вони дозволяють збільшити рівень холестерину високої щільності (хороший холестерин) та знизити рівень холестерину низької щільності (поганий холестерин). Такі вправи, як ходьба, біг, плавання чи велосипедна їзда, допоможуть покращити загальну фізичну форму та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Також важливе значення має харчування. Один із найефективніших засобів спалювання холестерину — вживання продуктів, багатих на розчинні волокна. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину в організмі та покращують травлення. Такі продукти, як овочі (броколі, морква, спаржа), фрукти (яблука, апельсини, ягоди) та цільнозернові продукти добре підходять для зниження рівня холестерину.
Нарешті важливо відзначити, що холестерин можна ефективно спалювати, уникаючи певних харчових продуктів. Трансжири та насичені жири, що містяться в маргаринах, жирних м'ясі, вершковому молоці та смаженій їжі, можуть підвищити рівень поганого холестерину та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Тому рекомендується замінити ці продукти на більш здорові альтернативи, наприклад, оливкова або кокосова олія, м'ясо птиці чи риби, знежирене молоко та оброблену їжу.
| Продукт | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) | Калорії (ккал) |
|---|---|---|---|---|
| Грейпфрут | 0.6 | 0.2 | 7.5 | 32 |
| Яйце (білок) | 11.5 | 0.2 | 0.7 | 52 |
| Червоний перець | 1.3 | 0.3 | 6.3 | 31 |
| Тріска | 17.7 | 2 | 0 | 82 |
| Вівсянка | 13.1 | 7.2 | 56.1 | 367 |
Увімкніть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Що найкраще виводить холестерин із організму?
Склали загальний список продуктів, які знижують холестерин:
- Бобові
- Зернові
- Риба жирних сортів
- Горіхи
- Молочні продукти зі зниженим відсотком жирності
- Рослинні жири
Як знизити холестерин у крові швидко та ефективно?
Загальні рекомендації лікарів
- Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
- Збільшити кількість клітковини в раціоні
- Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
- Зменшити споживання копченостей та солодкого
- Щодня вживати кисломолочні продукти
Який найкращий препарат для зниження холестерину?
Найефективнішими виявилися розувастатин, аторвастатин та симвастатин. Розувастатин, аторвастатин і симвастатин ефективніше за інші статини знижують рівень холестерину ліпопротеїнів невисокої щільності, показало дослідження вчених з Університету Манчестера. Результати опубліковані у журналі BMJ.