Іноді виникає потреба набрати вагу задля досягнення ідеальної фігури. Але як це зробити швидко та безпечно? У цій статті ми розглянемо кілька ефективних способів для дівчат, які прагнуть набрати вагу.
Першим кроком збільшення ваги є правильне харчування. Слід збільшити споживання калорій, щоб заохотити до зростання м'язів і додати жиру. Оптимальним варіантом буде збільшити кількість прийомів їжі протягом дня, включити до раціону білки, вуглеводи, жири та багато фруктів та овочів.
Другим кроком буде регулярне заняття фізичною активністю. Щоб набрати вагу та перетворити своє тіло, необхідно проводити тренування, які зосереджені на зміцненні та збільшенні м'язів. Виберіть комплекс вправ, спрямованих працювати з різними групами м'язів. Це може бути силові тренування з використанням гантелі, вправи на тренажері чи йога.
Важливо пам'ятати, що процес набору ваги може тривати деякий час, тому потрібно бути терплячими. Однак, при дотриманні правильного харчування та регулярного тренування, ви можете досягти своєї мети та отримати збалансоване та красиве тіло, яке завжди мріяли мати.
| № | Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Вершкове масло | 748 ккал | 0г | 82.5г | 0.6г |
| 2 | Цукор | 387 ккал | 0г | 0г | 100г |
| 3 | Картопля фрі | 365 ккал | 3г | 17г | 53г |
| 4 | Паста | 355 ккал | 12г | 1.5г | 71г |
| 5 | Чіпси | 536 ккал | 7г | 33г | 49г |
Для набору ваги підійде: риба, м'ясо, листя салату, авокадо, бобові, гриби, кисломолочні продукти з високою жирністю, сухофрукти та свіжі фрукти, картопля запечена, відварена, каші (вівсяна, гречана, бурий рис, перлівка), горіхи (арахіс, волоські) , мигдаль), борошняні вироби з твердих сортів пшениці, овочі …9 травня 2019 р.
Як легко та швидко набрати вагу дівчині?
Зміст:
Загальні рекомендації щодо набору ваги
- Підвищіть калорійність кожної порції їжі.
- Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їди.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини (фрукти, овочі, білкова їжа).
- Додайте в меню калорійні перекушування (горіхи, авокадо, бутерброди).
- Займайтеся спортом.
Що сприяє швидкому набору ваги?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Як можна швидко набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Які продукти допомагають набрати вагу дівчині?
Дієта для набору маси: меню
- Корисні вуглеводи – гречка, бурий рис, кіноа, квасоля, нут, макарони з твердих сортів, вівсянка, житній та цільнозерновий хліб, сочевиця, фрукти та солодкі овочі.
- Корисні жири – авокадо, лосось, яйця, горіхи (особливо мигдальні та волоські), сир, деякі сорти сиру.