Хоча вони можуть не націлюватися безпосередньо на жир на животі, дошки сприяють міцності серцевини, стабільності та витривалості. Включення дощок у повну програму фітнесу разом із серцево-судинними вправами, силовими тренуваннями та загальною зміною способу життя може допомогти зменшити жир на животі та досягти підтягнутої середньої частини тіла.10 червня 2023 р.

Це не тільки допоможе вам скинути жир на животі, але нарощуйте кожен м’яз, і це, на мій погляд, набагато краще». Проте, якщо ви все ще хочете виконувати планки в тренажерному залі, і у вас немає можливості, щоб тренер спостерігав за вами та допомагав робити це правильно, можливо, ви робите вони неправильні.

Плоский живіт може бути загальною метою для фітнесу. Вправи, які спалюють жир, тонізують ядро ​​та нарощують м’язи, можуть допомогти людині досягти цього. Вони включають дошки та підняття ніг.

Планка є дуже ефективною вправою для зміцнення живота. Для більшості людей він спалює від двох до п’яти калорій за хвилину. Дошки збільшують м’язи та прискорюють метаболізм, тому вони допомагають підтримувати високий рівень спалювання калорій під час відпочинку. За один тиждень ви, мабуть, не схуднете, займаючись планками.

Дошки – відмінний спосіб зробити це. На відміну від кранчів або традиційних присідань, планка задіює всі м’язи живота, а також м’язи спини, рук і ніг. Додавайте це кожен день або через день, і ви створите красиву, підтягнуту та чітку талію.

Переваги виконання планки досить очевидні. Зміцнення м’язів живота та вирівнювання хребців на спині це тренування зробить чудеса для вашої повсякденної постави. Продовжуйте так, і ви зможете полегшити будь-який поточний біль у спині або запобігти його розвитку в літньому віці.