Ядро – це набір м'язів, які стабілізують, обертають і рухають хребет. Здорове ядро означає сильнішу нижню частину спини та кращий баланс. Найбільш ефективні основні вправи мертвий жучок, бічна дошка, передня посадка, вертикальні хрускіти ногами, тріпотливі удари ногами, російські повороти та порожнисте утримання та висіння.
Планка. Планка – це вправа для всього тіла, спрямована на ваше ядро. Це також зміцнює ваші руки, плечі, спину, сідниці та ноги. Почніть на четвереньках, руки під плечима, а коліна під стегнами.
7 глибоких базових вправ, які варто спробувати
- Мертвий Жук. Почніть із лежачи на спині, опустивши голову, а коліна розташовані на столі. …
- Собака птах. Почніть стояти на четвереньках. …
- Palloff Press. …
- Натисніть вниз. …
- Варіації дощок. …
- Викочування м'яча стабільності. …
- Hollow Body Hold.
Хрускіт в животі є класичною силовою вправою. Щоб зробити прес-кранч: ляжте на спину та поставте ноги на стіну так, щоб коліна та стегна були зігнуті під кутом 90 градусів. Напружте м'язи живота.
ходьба. Ходьба проста, але потужна. Це може допомогти вам залишатися стрункими, покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати кров’яний тиск у нормі, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету та хвороб серця).
Яка основна вправа є найефективнішою?
- Мертвий баг: згідно з дослідженнями, ця вправа є найефективнішою та чудовою для активації ядра.
- Передні дошки.
- Бічні дошки.
- Вертикальні хрускіти ногами.
- Флаттер ногами.
- Російські повороти.
- Порожнисте тіло тримають і висять.