У «швидкий» день ви зазвичай споживаєте від 500 до 600 калорій. Існують деякі докази, які свідчать про те, що періодичне голодування допомагає втраті ваги, а деякі дослідження пов’язують його зі зниженням частоти ішемічної хвороби серця та діабету, але перш ніж це можна буде довести, необхідні додаткові дослідження.

Ось список низькокалорійних продуктів, які містять багато поживних речовин, щоб допомогти вам почуватися задоволеними:

• Прозорі супи, такі як овочеві або місо.
• Знежирений або нежирний йогурт.
• Знежирений або нежирний сир.
• Цвітна капуста рис.
• Парені або сирі овочі.
• риба
• Нежирне м’ясо, наприклад куряча або індича грудка.
• Тофу.

Дотримання VLCD (500 калорій на день) може допомогти вам зменшити 15-20 фунтів на місяць. Скільки ваги можна схуднути за тиждень на дієті 5:2? План дієти 5:2 може допомогти вам скинути 5-7 фунтів за тиждень, залежно від типу вашої фігури.

Продукти, які можна їсти під час посту

• вода Звичайна або газована вода не містить калорій і зволожує вас під час голодування.
• Кава та чай. В основному їх слід вживати без додавання цукру, молока або вершків. …
• Розведений яблучний оцет. …
• Здорові жири. …
• Кістковий бульйон.

Найбільші небезпеки, пов'язані з 500-калорійною дієтою, стосуються дефіцит вітамінів і мінералів. Дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити свої потреби у вітамінах і мінералах, якщо вони споживають менше 1200 калорій на день.