Будьте простими з деякими тост і склянку молока Якщо у вас ранкова нудота, вам може допомогти тост. Хліб містить вуглеводи, які підтримують ваш рівень енергії, і його легко кусати, якщо ви не відчуваєте голоду. Намажте арахісовим маслом або мармітом і додайте склянку молока на порцію молочного.
Сухі сніданки можуть бути чудовим вибором для сніданку під час вагітності, якщо в них мало жиру та цукру. Найкраще вибирати зернові продукти з високим вмістом клітковини3, такі як висівкові пластівці, Weetabix, подрібнена пшениця та всі висівки, а також використовувати напівзнежирене молоко. Для додаткового підвищення поживних речовин спробуйте додати жменю свіжих фруктів.
10 корисних напоїв для вагітних
- Вода: ваш найкращий партнер із зволоження. Ніщо не може зрівнятися з водою, коли мова йде про зволоження. …
- Свіжі фруктові соки. Свіжовичавлені фруктові соки наповнені вітамінами, мінералами та природними цукрами. …
- Кокосова вода. …
- Трав'яні чаї. …
- молоко. …
- смузі. …
- Настояна вода. …
- Овочеві соки.
Білки — як нежирне м’ясо та курка, яйця, морепродукти, боби та сочевиця, горіхи та насіння та тофу. Знежирені або знежирені молочні продукти — як-от молоко, йогурт, сир, молочні продукти без лактози та збагачені соєві напої (соєве молоко) або соєвий йогурт. Олії — як рослинна олія, оливкова олія та олії в таких продуктах, як морепродукти, авокадо та горіхи.
Щодня снідайте. Їжте продукти з високим вмістом клітковини та пийте рідину (особливо воду), щоб уникнути запорів. Уникайте алкоголю, сирої або недовареної риби, риби з високим вмістом ртуті, недовареного м’яса та птиці та м’яких сирів. Під час вагітності виконуйте аеробні навантаження середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень.