Буде медитація усвідомленості зробити вас здоровішими, щасливішими, розумнішими, зосередженішими та креативнішими, кажуть вони. Усе, що вам потрібно зробити, це сісти та медитувати протягом 20 хвилин на день. 24 вересня 2020 р.

Щоб побачити користь від медитації, експерти радять приділяти їй принаймні 10 хвилин на день. Однак кожна людина реагує по-різному, тому спробуйте довші періоди медитації, якщо 10 хвилин для вас не мають значення. Якщо вам це важко, спробуйте медитувати кілька коротших разів протягом дня.

Він торкнувся різних джерел енергії – їжі, дихання, медитації, які можуть допомогти нам відновитися. Одним із великих джерел є дихання, сеанс має деяке просте усвідомлення дихання. Прості висновки із сеансу: проста медитація, 20 хвилин медитації еквівалентні 4-5 годинам глибокого сну.

Одне дослідження виявило покращення пам’яті, емоційної регуляції та настрою 8 тижнів по 13 хвилин медитації на день. Але магічного числа не існує. Гонсалес, який тренувався з багатьма лідерами практики, каже, що лише 10 хвилин можуть змінити ситуацію.

Змінює мозкові хвилі Ті, хто практикує медитацію регулярно, часто демонструють вищий рівень гамма-хвиль мозку, які пов’язані з підвищеним сприйняттям, вирішенням проблем і свідомістю, каже доктор Лофтус.

«Якщо ви подивіться на результати від шести до 12 місяців після медитації, як правило, від 20 до 30 хвилин на день, ви можете побачити зміни в структурі мозку, а також зміни в функціях», — говорить Роадс.