Спіть не менше 8-10 годин. Дотримання правильного режиму сну позитивно впливає на ваше здоров’я та покращує самопочуття. Не пийте кофеїн і зробіть свою кімнату якомога темнішою. Зведіть до мінімуму синє світло від електронних екранів, таких як екран мобільного телефону чи комп’ютера.
30 заходів по догляду за собою для повсякденної жінки
- Побалуйте себе манікюром або педикюром.
- Прийміть пінну ванну або гарячий душ під заспокійливу музику.
- Читайте книгу годину або більше – заблукайте.
- Надіньте домашню маску для обличчя.
- Запаліть свою улюблену ароматичну свічку або розпиліть ефірні олії.
- Медитуйте.
- Ходіть за покупками.
Ось приклад того, як може виглядати шкільний ранок:
- 7.30 – Ваша дитина встає.
- 7.40 – Ваша дитина снідає.
- 8.00 – ваша дитина вмивається, чистить зуби, одягається та взувається.
- 8:20 ранку – ваша дитина кладе обід у сумку та розглядає книжки, поки ви готуєтеся йти.
встановіть щоденний розклад з однаковим часом пробудження та сну для кожного навчального дня— і дотримуйтеся їх. зробіть навчання частиною повсякденної рутини вашого підлітка, виділяючи більше часу на навчання, коли наближаються завдання чи іспити. враховуйте відпустку — знання про винагороду за всю цю наполегливу роботу є чудовим мотиватором.
Шаблони щоденного розкладу для дітей 11-16 років
| час | діяльність |
|---|---|
| 7:00 – 8:00 ранку | Прокинься і снідай |
| 9:00 – 14:30 | Школа |
| 14:30 – 17:00 | Домашні завдання та ігри на вулиці |
| 17:00 – 18:00 | Приготування вечері та час вечері |
Будьте готові. Незалежно від того, працюєте ви вдома чи йдете на роботу, підготовка зробить вас більш впевненими та згуртованими. Це точно змусить вас відчути себе «цією дівчиною». Підготовка – це форма догляду за собою, тому, якщо вам подобається щодня одягати миле вбрання та наносити макіяж, зробіть це.