Що це? У силових тренуваннях базова піраміда кількість підходів вправи, де ви починаєте з меншої ваги та більшої кількості повторень, потім збільшуєте вагу та робите менше повторень з кожним наступним підходом. Ви виконуєте свій найважчий сет, коли досягаєте вершини піраміди. 21 грудня 2022 р.

Пірамідний тренінг відрізняється тим, що він прогресивний: Ви або збільшуєте навантаження, або кількість повторень під час проходження сетів. Якщо опір стає більшим із кожним підходом, ви одночасно зменшуєте кількість повторень, які виконуєте. Якщо ви збільшуєте кількість повторень, ви піднімаєте меншу вагу.

Тренування піраміди в контексті силових тренувань означає вас почніть із важких вправ і поступово зменшуйте вагу або повторення, або почніть з легких і поступово збільшуйте вагу або повторення. Або ви можете включити обидва в розширений набір для просунутого стилю навчання.

Модель піраміди є концептуальна основа науково-обґрунтованих практик для сприяння здоровому соціальному та емоційному розвитку маленьких дітей. Модель піраміди містить вказівки для: персоналу спеціальної освіти раннього дитинства. Персонал раннього втручання. Ранні вихователі.

Одним з найпопулярніших методів тренувань у тренажерних залах є піраміда. Цей метод навчання складається з зміна навантаження і кількості повторень для кожного підходу, яку можна охарактеризувати як півмісяць або спадаючу піраміду (Charro et al., 2010; Fleck & Kraemer 2017).

Одним із головних недоліків регулярних тренувань у формі піраміди є втома, яку ви накопичуєте, перш ніж досягнете важкої ваги своїх топ-сетів. Просунуті ліфтери, які виконують багато підходів на шляху вгору по піраміді, можуть бути обсмаженими до того моменту, як досягнуть вершини, і не зможуть впоратися з вагою, на яку вони здатні.