Є такий хлопець на ім’я Боббі Максимус, всесвітньо відомий тренер, який розробив це правило 130 годин. Це твердження, що більшості людей потрібно 130 годин якісних тренувань, щоб підтягнутися, що еквівалентно тренуванням лише одну годину на день протягом п’яти днів на тиждень протягом шести місяців. 22 вересня 2023 р.

Люди зробили настільки ж радикальні зміни лише за 12 тижнів, але правило 130 годин все ще діє. Якщо ви хочете підтягнутися за 12 тижнів, тренування лише по годині на день, 5 днів на тиждень не скоротять це — ви досягнете лише 60 годин. Це далеко не 130 годин, необхідних для зміни.

130 годин – це еквівалент цілеспрямованих та інтенсивних тренувань одна (1) година на день, п'ять (5) днів на тиждень. Якщо ви зможете постійно відповідати цим критеріям протягом принаймні 6 місяців, а також дбати про своє харчування та відновлення, ви можете очікувати значного прогресу на шляху до своїх цілей.

Якщо ви тренуєтесь 1 годину на день, 3 дні на тиждень, це займе рік. Якщо тренуватися 5 днів на тиждень, це займе 6 місяців. Якщо ви тренуєтеся 2 години на день, ви зможете зробити це за 12 тижнів.

Це година на день, 5 днів на тиждень, протягом 6 місяців. Ваші години не можуть бути збитими наполовину. Кожна година має бути незручною — це те, що потрібно для справжніх змін. Запишіть ці 130 якісних годин, звернувши увагу на своє харчування та відновлення, і ви досягнете успіху.

130 годин є 5 днів 10 годин.