Як правило, навчання в зоні 2 використовується для створення «бази». Цей вид навчання складається з довгі та стабільні поїздки, десь від 1 до 3, або навіть 4 з гаком години. Це також інтенсивність, з якою ви повинні кататися на тривалих, стабільних поїздках на витривалість (зазвичай у вихідні, але це може бути будь-який день тижня).

«Скільки має тривати навчання в зоні 2?» Типова тривалість поїздок для навчання в зоні 2 буде 2-5 годин для більшості велосипедистів.

«Зона 2 є темп, який ви можете підтримувати дуже довго— Поки ти їси й п’єш! каже Леган. (Часто причиною того, що зона 2 починає відчуватися важче, коли поїздка стає довшою, є паливо, а не ноги чи легені.)

Тренування з такою інтенсивністю є відносно низька стомлюваність, але це викликає більший адаптивний стимул, ніж їзда в чистому темпі відновлення. Більшість райдерів ототожнюють зону витривалості з довгою/повільною поїздкою, і це правда, що більшість довгих поїздок, природно, відповідають цьому опису.

Користь від тренування При такій нижчій інтенсивності тіло в основному спалює жир як паливо. Атракціони 2 зони стимулює ріст мітохондрій і функціонування повільних м’язових волокон, підвищуючи ефективність спалювання жиру вашим тілом. Це зберігає глікоген, інше основне джерело палива для вашого тіла та його основне джерело для більш важких зусиль.

Взагалі кажучи, кардіотренування Зони 2 має тривати щонайменше 20-30 хвилин, і ви можете поступово переходити до 60-хвилинних занять у міру покращення вашої фізичної форми, каже Кендтер.