Замість пончиків спробуйте цільнозернові тости. Смажена їжа, як-от пончики, містить насичені жири, які пов’язані з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Замість цього виберіть a цільнозерновий англійський кекс з арахісовим маслом і бананом або цільнозерновий тост з авокадо і насінням чіа.26 вересня 2022 р
5 ідей легкого та здорового сніданку
- Грецький йогурт із низьким вмістом жиру з менш ніж 12 грамами цукру на порцію з ½ склянки свіжих фруктів у сезон, посипаних цільнозерновими гранолами (білки, фрукти, зерна)
- Два яйця, зварених круто, одна цільнозернова вафля та одна порція фруктів (білок, зерна, фрукти)
Приготуйте ці продукти один раз для здорового сніданку для дітей кілька днів!
- Овес на ніч. …
- Повільно варений овес. …
- Сніданок Тако. …
- Мафіни з цільного зерна. …
- Домашні млинці. …
- Французький тост. …
- Тост з авокадо. …
- Бутерброди з горіховим маслом.
Варіанти здорового сніданку включають каші, овес, мюслі, рис, овочі, цільнозернові каші з низьким вмістом цукру, варені яйця, омлети, цільнозернові тости, фрукти та йогурт.
П’ять корисних комбінацій сніданку включають:
- Омлет з пасерованими овочами, такими як червоний перець, брокколі або гриби.
- Грецький йогурт з ягодами, горіхами та насінням.
- Сталева вівсянка з нарізаним яблуком, корицею та протеїновим порошком.
- Цільнозерновий тост з авокадо та насінням кунжуту або з арахісовим маслом і бананом.
Ось 10 найкращих здорових сніданків, на думку дієтологів.
- Запечена солодка картопля з арахісовим маслом і нарізаними яблуками або родзинками. …
- Овес на ніч з насінням Чіа та ягодами. …
- Чаша для сніданку з сочевиці. …
- Чаша для сніданку з квіноа. …
- Пікантна вівсянка. …
- Смузі на кефірі. …
- Тост з авокадо. …
- Тофу Скрембл.