6 порад, які допоможуть вам повернутися до стандартного часу
- Оновіть годинник заздалегідь. …
- Створіть нічний режим. …
- Дотримуйтеся постійного графіка сну. …
- Обмежте час використання пристрою. …
- Уникайте кофеїну, алкоголю та закусок перед сном. …
- При необхідності подрімайте кота.
Поступово коригуйте свій розклад Ви можете підготуватися до «стрибка вперед» у березні, поступово зміщуючи свій графік на тиждень до зміни часу. Американська академія медицини сну радить намагатися повільно коригувати свій графік. Дивіться джерело, лягаючи спати приблизно на 15-20 хвилин раніше кожного дня.
Кожен адаптується до переходу на літній час у власному темпі, але зазвичай це може тривати до тижня для більшості з нас, щоб синхронізувати наші внутрішні годинники з новим часом. Під час цього етапу адаптації ви можете помітити зміни у своєму режимі сну чи настрої.
Як скинути будильник свого тіла
- Не коригуйте час пробудження відразу після зміни часу. Через кілька днів або тиждень ваше тіло звикне до нового часу. …
- Уникайте алкоголю, кофеїну та нездорової їжі перед сном. …
- Якщо ви рано встаєте, виходьте на вулицю рано вранці, щоб трохи посвітліти.
Ось що потрібно знати. Перехід на літній час розпочнеться в неділю так само, як двічі на рік, який починався протягом останніх 17 років, лише завершиться в листопаді 2024 року — але цей кінець не буде постійним.