Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою (без фізичних вправ) для людей віком від 15 років становить 60-100 ударів на хвилину (уд/хв). Однак частота серцевих скорочень може дещо відрізнятися від норми через кілька факторів, зокрема регулярні фізичні вправи, стан здоров’я, стрес і використання деяких безрецептурних ліків.
Нормальний пульс дорослої людини між 60 і 100 уд/хв під час відпочинку.
Середні показники за віком як загальний орієнтир: 40: 90–153 ударів на хвилину. 45: 88–149 ударів на хвилину. 50: 85–145 ударів на хвилину. 55: 83-140 ударів в хвилину.
Цільова зона серцевого ритму та діаграма
| Вік | Цільова зона частоти серцевих скорочень (ударів на хвилину) | Максимальна частота серцевих скорочень (уд/хв) |
|---|---|---|
| 45 років | 88-149 | 175 |
| 50 років | 85-145 | 170 |
| 55 років | 83-140 | 165 |
| 60 років | 80-136 | 160 |
Як розрахувати тренувальну зону пульсу
| Вік | Цільова зона ЧСС 50-85% | Середня максимальна частота серцевих скорочень, 100% |
|---|---|---|
| 50 років | 85-145 ударів на хвилину | 170 ударів на хвилину |
| 55 років | 83-140 ударів на хвилину | 165 ударів на хвилину |
| 60 років | 80-136 ударів на хвилину | 160 ударів на хвилину |
| 65 років | 78-132 уд/хв | 155 ударів на хвилину |