Мандарини містять навіть більше бета-каротину та бета-криптоксантину, ніж звичайні апельсини, що робить їх чудовим доповненням до вашого раціону. Тіло перетворює бета-каротин і бета-криптоксантин у вітамін А, необхідний для здорової імунної системи, гарного зору та нормального росту та розвитку..

(2) Це корисне джерело вітаміну А, який важливий для покращення зору та імунної системи. (3) Рекомендована добова потреба у вітамінах А та С задовольняється споживанням приблизно 4 мандарини.

Як і інші апельсини, Мандарини є чудовим джерелом вітаміну С, хоча й не настільки багаті цією цінною поживною речовиною, як пупкові апельсини, навіть порівнюючи рівні порції. Однак мандарини забезпечують більшу кількість двох антиоксидантних фітохімічних речовин: бета-каротину та бета-криптоксантину.

Мандарини (мандарини) Вони містять лише 47 калорій і 12 грамів вуглеводів на одну порцію фрукта (1 середній мандарин). Вони також відносно низький вміст природного цукру – 9,3 грама (23). Мандарини є джерелом криптоксантина, різновиду каротиноїду, який в організмі перетворюється на вітамін А.

Чорниця – найкорисніший фруктна основі мого досвіду та досліджень. По-перше, вони блакитного кольору через високий рівень антоціану, типу антиоксиданту. Дослідження показують, що регулярне вживання чорниці може знизити ймовірність розвитку серцевих захворювань, а також діабету 2 типу.