Дієтичні рекомендації для американців рекомендують обмежити споживання насичених жирів 10% або менше від вашої щоденної калорійності. Щоб зрозуміти, що це означає для вас, почніть із кількості калорій, які ви зазвичай споживаєте або хочете з’їсти за день. Помножте це число на 10%.

Добова норма насичених жирів становить менше 20 г на добу. Це базується на щоденному раціоні в 2000 калорій — ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях. Вибирайте нежирні шматки м’яса та птиці. Зріжте або злийте жир з м’яса до або після приготування та зніміть шкіру птиці перед вживанням.

Дієтичні рекомендації для американців на 2015–2020 рр. рекомендують обмежити споживання калорій із насичених жирів до менше 10% від загальної кількості калорій, які ви їсте та п’єте щодня. Це приблизно 200 калорій для 2000-калорійної дієти.

Дієтичні рекомендації для американців 2020-2025 (DGA) рекомендують людям обмежити споживання насичених жирів до менше 10 відсотків добової калорійності [1].

Рекомендації щодо насичених жирів Уряд рекомендує: чоловіки не повинні споживати більше 30 г насичених жирів на день. жінки не повинні споживати більше 20 г насичених жирів на день. діти повинні мати менше.

середньостатистичний чоловік повинен споживати не більше 30 г насичених жирів на день. середня жінка повинна споживати не більше 20 г насичених жирів на день.