Під час розтягування прямих рук задіяні ті самі м’язи, що й під час розтягування прямих рук, однак вони націлені на кілька додаткових областей. Коли ви тягнете штангу вниз, ви використовуєте нижню частину трапеції, яка є великим м’язом, який з’єднується з шиєю, лопатками, хребтом і назовні до плечей.13 червня 2023 р.

Хоча обидві вправи націлені на м’язи спини, є кілька ключових відмінностей: Шлях руху: У розтягуванні прямих рук руки залишаються прямими, підкреслюючи дугоподібний рух вниз. Розгинання лати включає згинання ліктя, створюючи іншу схему активації м’язів.

Якщо ваша мета — гіпертрофія м’язів, тоді, якщо ви не можете зробити від трьох до п’яти підходів по 10 повторень у підтягуваннях — ні, я теж не можу — дотримуйтеся підтягувань на широтах.. Якщо вашою метою є не зростання м’язів, а сила, спробуйте підтягуватися та робіть менше повторень і підходів.

Пулдаун на одній руці є однобічним варіантом пулдауна на латах. Проте модель руху та м’язи, що працюють, однакові розтягування на латах краще для сили та гіпертрофії, тоді як варіація однієї руки краща для стабільності та покращення м’язового дисбалансу.

Якщо ваша мета — ізолювати та розвинути трицепс і нижню частину м’язів широких м’язів, віджимання на латах — це ваш шлях.. Вони також корисні для тих, хто зосереджується на покращенні сили поштовху та стабільності. І навпаки, якщо ви прагнете збільшити загальну силу та ширину спини, вашим пріоритетом має бути розтягування шир.

Лат пулдаун є фантастична вправа для зміцнення найширшого м’яза спини, найширший м’яз спини. Цей м'яз сприяє гарній поставі та стабільності хребта. Форма має вирішальне значення під час виконання пулдауна, щоб запобігти травмам і отримати найкращі результати.