Люди, які бажають займатися йогою ближче до сну, знайдуть більш повільний і відновлюючий вид йоги: Хатха-йога передбачає м’які пози тіла та дихальні техніки. Перегляд вихідного коду. Ці дихальні техніки зосереджені на подовженні вдиху, затримці дихання та видиху.13 червня 2023 р.
Відкрийте для себе асани йоги перед сном для кращого сну:
- Уттанасана: знімає стрес, розтягує хребет.
- Халасана: покращує кровообіг у тілі.
- Марджаріасана: розслабте поперек.
- Баласана: заспокоює нерви, розтягує хребет.
- Віпаріта Карані: покращує кровообіг, зменшує стрес.
- Савасана: розслаблення всього тіла.
Тип йоги, який найкраще підходить перед сном, наголошує на розслабленні, знятті стресу та уважності. Спробуй інь-йога, відновна йога або ніжна хатха-йога – це стилі, які зосереджені на повільних, контрольованих рухах, глибокому диханні та розтяжках, щоб ви могли досягти глибшого розслаблення.
Кілька поз йоги, які можуть допомогти людині розслабитися перед сном, включають:
- Legs Up The Wall (Віпаріта Карані)
- Поза дитини (баласана)
- Поза нахиленого метелика (Supta Baddha Konasana)
- Поза трупа (Савасана)
Це виявило національне опитування понад 55% людей, які займалися йогою, виявили, що це допомогло їм краще спати. Понад 85% сказали, що йога допомогла зменшити стрес. Ви можете використовувати допоміжні засоби, такі як підкладки, ковдри та блоки, щоб зробити пози зручнішими, щоб ви могли залишатися в позі довше та продовжувати дихати.
Йога нідра Йога нідра може допомогти нам відновити сили, може використовуватися як природний засіб для сну тощо. Йога нідра означає «йогічний сон» і має багато задокументованих переваг для вашого тіла, розуму та духу. Це коли ваше тіло-розум фактично перебуває в стані глибокого сну, але з однією великою різницею – ви залишаєтесь усвідомленим.