Зосереджуючись на тренування для нижньої частини тіла, кора та верхньої частини тіла є ключовою стратегією підвищення ефективності бігу, потужності та загальної продуктивності. Зміцнення нижньої частини тіла має вирішальне значення для бігунів, оскільки це може покращити бігову форму та VO2 max і покращити економію бігу.

«Бігуни повинні включити силові тренування в свій розпорядок дня два-три рази на тиждень, зосереджуючись на тих конкретних рухах, як-от робота однією ногою, які підтримують рух під час бігу», — каже Бекс. Обов’язково включайте розтяжку та поролонові ролики як частину вашого часу відновлення.

Менші ваги можуть допомогти бігунам підтримувати швидший темп на довших дистанціях, що має вирішальне значення для марафонського бігу. Такі вправи, як піднімання литок, розгинання ніг і жим плечами з меншою вагою, можуть зміцнити м’язи навколо ваших суглобів, пропонуючи їм кращу підтримку під час натискання на тротуар.

Важка атлетика збільшує швидкість Покращена економія бігу, яку ви отримуєте від підняття важких речей, забезпечує вищу швидкість і сильніші результати. Додавання складних вибухових рухів до вашого тренування покращує нервово-м’язову координацію та силу вашого кроку.

Виконання важких присідань зі штангою покращить вироблення сили в м’язах ніг, дозволяючи бігуну використовувати більше сили кожного разу, коли нога торкається землі.. Чим важче ви можете присідати, тим більше сили ви повинні прикладати до землі під час бігу.