Поперековий стеноз вражає переважно нижню частину спини. Людям, які страждають від цієї форми, рекомендується відмовитися від певних рухів: Аеробні вправи з великим навантаженням: такі види спорту, як біг або стрибки, створюють надмірний тиск на хребет. Підняття тягарів у поганій формі: особливо уникайте станова тяга і присідання, що округляють спину.26 листопада 2023 р

Стеноз шийного відділу хребта вражає руки, шию та голову, тоді як стеноз поперекового відділу хребта вражає стегна та ноги. Вправи для нарощування сили та розтяжки, такі як важка атлетика чи йога, все ще можуть бути безпечними, але вам, можливо, доведеться поговорити зі своїм терапевтом щодо їх модифікації залежно від того, де у вас стеноз хребта.

Людям зі стенозом хребта слід уникати контактних видів спорту, таких як футбол, футбол, баскетбол і бойові мистецтва. Силовий вплив на організм і раптові повороти може збільшити ризик травм спини та подальшого пошкодження структур хребта.

Просто поклавши штангу на плечі та виконуючи присідання, ви створюєте непотрібний тиск, який у кінцевому підсумку стисне хребет.. Це означає, що міжхребцеві диски можуть бути розчавлені залежно від того, скільки ваги ви піднімаєте, що може спричинити подальше стиснення сусідніх нервів.

Приклади ефективних вправ при стенозі хребта Вправа «Підняття прямих ніг» зміцнює м’язи кора. Ефективна програма вправ для людей зі стенозом поперекового відділу хребта зазвичай включає в себе поєднання діапазону рухів, зміцнення, витривалості та діяльності, пов’язаної зі стабільністю.

Ходьба, стояння або розгинання поперекового відділу хребта може спричинити погіршення симптомів. Сидячи або згинаючи поперек або шию, можна полегшити симптоми. Зігнуте положення «відкриває» хребет, збільшуючи проміжки між хребцями в задній частині хребта.