Огляд досліджень 2023 року показав, що Метод 16/8 і 16/8 у поєднанні з обмеженням калорій були ефективними стратегіями контролю ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Вікно прийому їжі, яке починалося до полудня, призводило до більшої втрати ваги, ніж вікно, яке почалося після полудня. 9 жовтня 2023 р.

Залежно від вашого способу життя та того, коли вам вдасться припинити їсти, найкращі години для періодичного голодування включають 16/8 або 14/10 періодів голодування. Переривчасте голодування багато хто вітає як нову мантру схуднення, профілактики захворювань і зупинки старіння.

Наприклад, дослідження показали, що люди, які регулярно голодують більше 16 або 18 годин на день, мають вищий ризик утворення каменів у жовчному міхурі. Вони також частіше потребують операції з видалення жовчного міхура. Їсти протягом 12 годин, а потім голодувати протягом 12 годин, ймовірно, безпечно для більшості людей, – пояснює Лонго.

Ось основна розбивка того, що ви будете робити: Силові тренування три дні на тиждень по одній годині на заняття. Високоінтенсивне інтервальне тренування один день на тиждень, 20 хвилин на заняття. Кардіотренування в стабільному стані один день на тиждень, від 35 до 45 хвилин на тренування. Два дні активного відновлення.

Дієта для схуднення – (розрахунок на день)

Якщо ви пробували періодичне голодування, але не втрачаєте вагу, укажіть можливі причини переїдання під час вікна прийому їжі та неправильний вибір їжі. Щоб допомогти, ви можете спробувати споживати менше калорій, попрацювати над збалансуванням їжі або створити менший або більший вікно прийому їжі.