Найшвидший спосіб мати об'ємне тіло передбачає поєднання споживаючи надлишок калорій, віддаючи перевагу споживанню білка, займаючись складними підйомами, достатньо відпочиваючи та поступово збільшуючи вагу та об’єм під час тренувань.
Як скласти 7-денний план харчування для набору м’язової маси
- Почніть свій день зі збалансованого сніданку. Обов’язково включайте на сніданок багато білка, здорових жирів і клітковини, щоб залишатися ситими.
- План і приготування їжі. …
- Пам’ятайте про групи продуктів харчування. …
- Не забувайте про час. …
- Віддайте перевагу білку. …
- Дозвольте собі їсти всі продукти.
Наростити великі м’язи за 2 тижні може бути неможливим, але ви можете побачити деякі зміни в розмірі м’язів протягом 2 тижнів. Деякі з найкращих методів швидкого нарощування м’язів: Відштовхуйтеся якомога сильніше з великою вагою 10-12 повторень. Швидка концентрична фаза, повільна ексцентрична фаза по 15 повторень.
Вам потрібно зробити дві речі:
- Їжте з надлишком калорій (250-500 калорій на день), споживаючи достатню кількість білка (8-1 грам на фунт ваги тіла). …
- Потрібно постійно піднімати тяжкості. В Інтернеті є мільйон процедур, і багато з них чудові.
Їжте з надлишком калорій Перше, про що слід пам’ятати під час збільшення обсягу, це те, що ви повинні їсти надлишок калорій, щоб сприяти значному зростанню м’язів. Як правило, коли ви їсте з надлишком калорій, ваше тіло буде в «анаболічному» стані.