Продукти з високим вмістом білка зазвичай включають нежирне м’ясо, птиця, морепродукти. Але ви також можете отримати білок з яєць, бобів, горіхів, насіння та соєвих продуктів.

10 кращих білкових продуктів

• риба
• Морепродукти.
• Біла птиця без шкіри.
• Нежирна яловичина (включаючи вирізку, філе, око)
• Знежирене або нежирне молоко.
• Знежирений або нежирний йогурт.
• Знежирений або нежирний сир.
• Яйця.

Підсумок: Вживання дієти з високим вмістом білка може призвести до втрати ваги, навіть без підрахунку калорій, контролю порцій або обмеження вуглеводів. Помірне збільшення споживання білка також може допомогти запобігти відновленню ваги.

Якщо ви хочете схуднути, прагніть до щоденного споживання білка від 1,6 до 2,2 грамів білка на кілограм маси тіла (73 і 1 грам на фунт). Спортсмени та ті, хто займається важкими тренуваннями, повинні споживати 2,2-3,4 грама білка на кілограм (1-1,5 грама на фунт), якщо вони прагнуть схуднути.

8 найкращих продуктів з високим вмістом білка, на думку дієтолога

• Нежирна яловичина.
• курка.
• Лосось.
• Яйця.
• арахісове масло.
• паста.
• Знежирений сир.
• сочевиця.