В основному болі в тілі після фізичних вправ є нормальним станом і можуть зникати самі по собі протягом певного періоду часу 3–5 днів після фізичних вправ.
Зміст
- Масування уражених частин тіла болісно.
- Накладення холодного або теплого компресу.
- Більше відпочивайте.
- Зверніться до лікаря.
“Якщо ви відчуваєте біль у м'язах, зв'язках і сухожиллях, це DOMS, і ви можете продовжувати вправи в цих областях", – сказав Пастернак.
Пити багато вода Зазвичай нескінченна втома через фізичні вправи також може бути ознакою того, що організм втрачає рідину. Отже, якщо ви так почуваєтеся, було б гарною ідеєю збільшити споживання води, щоб відновити енергію після тренування.
Коли ви відчуваєте DOMS, Вправні рухи викликають розрив м’язових волокон. Тоді м’язи адаптуються до відновлення цих волокон, щоб вони стали сильнішими. Як правило, DOMS виникає через 12-24 години після тренування. Насправді біль може тривати наступні 24-48 годин.