Дефіцит вітаміну D може призвести до втрати щільності кісткової тканини, що може сприяти остеопорозу та переломам (переломам кісток). Важкий дефіцит вітаміну D також може призвести до інших захворювань: у дітей він може викликати рахіт. Рахіт — це рідкісне захворювання, при якому кістки стають м’якими та згинаються.22 квітня 2024 р.
Коли рівень вітаміну D низький і організм не в змозі належним чином засвоювати кальцій і фосфор, виникає підвищений ризик болю в кістках, переломів кісток, м’язового болю та м’язової слабкості. У літніх людей серйозний дефіцит вітаміну D (рівень менше 10 нг/мл) також може сприяти підвищеному ризику падінь.
Симптоми дефіциту вітаміну D можуть включати:
- Втома.
- Погано спати.
- Біль або ломота в кістках.
- Депресія або почуття смутку.
- Випадання волосся.
- М'язова слабкість.
- Втрата апетиту.
- Легше захворіти.
Ось три способи збільшити споживання:
- Їжте продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як риба або збагачені продукти для сніданку (молоко, пластівці та апельсиновий сік).
- Щодня отримуйте вітамін D під час помірного сонячного світла.
- Приймайте добавки з вітаміном D3 або риб’ячий жир.
«Додавання безрецептурної добавки вітаміну D може лише покращити стан три-чотири місяці. Вітамін D з інтенсивністю 1000-2000 міжнародних одиниць щодня є рекомендованою дозою для більшості дорослих», — каже доктор Ропте. Більшість полівітамінів містять вітамін D, тому додаткові добавки не завжди потрібні.
Багато досліджень показують, що люди з надмірною вагою та ожирінням мають низький рівень вітаміну D порівняно з їх стрункішими колегами. І деякі дослідження пов’язують збільшення жиру на животі з дефіцитом вітаміну D. Насправді, згідно зі статтею Medical News Today, збільшення загального жиру в організмі та низький рівень вітаміну D, здається, йдуть рука об руку.