130 г вуглеводів щодня часто вказується як мінімальна необхідна кількість, але організм може адаптуватися до меншої кількості. Рекомендована норма споживання для дорослих становить 260 г вуглеводів на добу. Сума, до якої потрібно прагнути, змінюється залежно від рівня вашої активності, ваги, харчових звичок і толерантності.26 березня 2019 р.

Довідковою нормою споживання (RI) вуглеводів є 230 г для жінок і 300 г для чоловіків. Ці цифри є орієнтовними та базуються на потребах середньостатистичної жінки та чоловіка.

Яка рекомендована добова кількість (RDA) вуглеводів? Згідно з NHS, ми повинні споживати принаймні 260 грамів вуглеводів на день. Рекомендації BANT Wellbeing Guidelines рекомендують, щоб 50% споживаної їжі складалися з вуглеводів.

Вибирайте якісні вуглеводи, напр. з високим вмістом клітковини, цільнозернові та «коричневі» сорти. Мінімальна рекомендована кількість вуглеводів 130 г на день але це залежить від рівня активності. Почніть із 40-50 г кожного прийому їжі.

130 грамів Рекомендована дієтична норма 130 грамів вуглеводів на день базується на кількості глюкози, необхідної мозку за день.');})();(function(){window.jsl.dh('g5DrZsH5EeOukdUPuuizEA__41','

1. Солодкі продукти. Більшість людей уже вважають багато продуктів цієї категорії нездоровими ласощами. Цукерки, безалкогольні напої та солодкі десерти, такі як тістечка, шоколад і морозиво, є очікуваними записами в списку вуглеводів, яких слід уникати для схуднення.