Зусилля в зоні 3 особливо ефективні при застосуванні на довгі їзди на витривалість. Тривалість роботи від 10 до 30 хвилин дозволяє створити велике аеробне навантаження на м'язи. Поставте собі завдання опрацювати верхню межу зони як з потужністю, так і з частотою пульсу.

Зона 3—a.k.a. темп темп— є темп, який знаходиться вище вашої зони витривалості — розмовний темп, який ведеться протягом усього дня, — але нижче вашого порогу — важкий темп, який потребує достатньої кількості та концентрації. Ми можемо випадково потрапити в зону 3, коли нам дуже важко в легкі дні або коли ми відстаємо під час інтервалів.

У зоні 3 спортсмени не накопичують лактат, оскільки виробництво лактату (червоний) нижчий за максимальне згоряння або відновлення лактату (синій). У результаті ви можете залишитися в зоні 3 протягом годин, якщо ви споживаєте достатню кількість вуглеводів.

Переваги бігу в зоні 3 Це чудово для марафонів: Більшість людей пробіжать більшу частину марафону та значну частину напівмарафону в зоні 3. Якщо ви тренуєтеся для будь-якої події, доцільно бігати в зоні 3 раз на тиждень або як частину вашої тривалої пробіжку або як спеціальну пробіжку в середині тижня.

3. Погано. По-перше, пояснення того, що ми маємо на увазі під зоною 3, коли ми говоримо про інтенсивність другої зони тренування, буде зоною аеробного тренування, тобто зоною, де ви можете і генеруєте більшість