як працювати правильно?
- Самовиростати! Зберігайте вертикальну позу, злегка нахилившись вперед. …
- Дивіться прямо перед собою. …
- Зігніть лікті на 90 градусів. …
- Розслабте плечі і руки. …
- Атакуйте землю правильно. …
- Робіть легкий крок. …
- Поговоріть з експертом.
Не збільшуйте раптово частоту сеансів і пройдені відстані. Два заняття на тиждень дозволяють підтримувати хороший рівень витривалості, три заняття дозволяють прогресувати. Збільшення вашого робочого навантаження на 15-20% з року в рік є хорошим середнім показником.
Тренуйтеся регулярно і часто
- Інтенсивне заняття (інтервали, висоти, певний темп гонкатощо)
- Повільна пробіжка для одного добре загальний розвиток.
- Довгий вихід на базову витривалість, включаючи додатковий темп 10-20 футів.
Експерти зі схуднення радятьчергуйте короткочасне зусилля і 30-секундний відпочинок. Ви можете почати з повільного бігу 30 секунд і відпочинку 30 секунд протягом 15 хвилин. Зробіть розминку перед початком.
добро технічний з гонка
- Подивіться вперед і тримайте верхню частину тіла прямо. …
- Розслабте плечі. …
- Зігніть лікті на 90 градусів і потягніть руки вперед. …
- Стабілізуйте своє ядро. …
- Підніміть і зігніть коліно. …
- Робіть кроки короткими (наскільки можливо)…
- Контролюйте дихання.