10 найкращих вправ для розвитку сили та впевненості

• Підтягування. Підтягування – це вправа для верхньої частини тіла, яка залучає кілька великих груп м’язів, насамперед м’язи спини та біцепси, і використовує власну вагу тіла як опір. …
• Сідничні містки. …
• Станова тяга. …
• Випади при ходьбі. …
• Згинання біцепса. …
• Поза човна. …
• Дошки.

1) Навчання набору кластерів Один із найкращих способів різко наростити максимальну силу – це використання кластерних наборів. Цей стиль тренування вчить ваше тіло, як справлятися з майже максимальним навантаженням і як робити це неодноразово протягом короткого часу.

Приклади заходів для зміцнення м’язів включають:

• підняття тягарів.
• робота зі смугами опору.
• важкі роботи в саду, такі як копання та чищення лопатою.
• підйом по сходах.
• ходьба в гору.
• їзда на велосипеді.
• танець.
• віджимання, присідання і присідання.

6 способів зміцнити

• Розминка. Готуючись до підняття більшої ваги, важливо розігріти тіло перед виконанням. …
• Зосередьтеся на формі. Зберігайте хорошу форму під час підйому до м’язової відмови. …
• Надайте пріоритет прогресивному перевантаженню. …
• Спробуйте комплексні вправи. …
• Залишайтеся послідовними. …
• Зверніться за допомогою до інших.

Кілька обраних також відомі як «велика трійка». The жим лежачи, присідання і станова тяга є «великою трійкою». Це три підйоми, які пауерліфтери використовують, щоб порівняти свою силу з силою змагань, використовуючи загальний підсумок.