Підсумок Якщо у клієнта є вільний час, двома найкращими вправами, які слід включити в розпорядок вправ, будуть гребка в нахилі та підйоми І-У-Т, які мали найбільшу активацію в трьох із п’яти м’язів і були другим найкращим у один з м'язів.
Станова тяга Станова тяга залишається королем усіх вправ для спини, оскільки рух включає стабілізацію лати та кора разом із залученням усього заднього ланцюга. Тут заохочується важка робота, і коли ваші тяги стають сильнішими, ви побачите, наскільки розвиненою стає ваша спина.');})();(function(){window.jsl.dh('N5rrZv7dGLHmwN4P4PbpgAw__33','
Зігнутий ряд І наука це підтверджує. Це основний продукт найкращих тренувань для спини для чоловіків, але не помиляйтеся, він також чудово підходить для тренувань для спини для жінок. Варіанти нахилених рядів для росту спини: нахилені ряди ручним хватом.
Обертальна розтяжка нижньої частини спини Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу (А). Тримайте плечі міцно на підлозі та повільно розгорніть зігнуті коліна вбік (B). Затримайтеся на 5-10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення (C).
- 7 вправ для тонусу спини. Складаючи план тренувань для кондиціонування та тонусу свого тіла, не забудьте включити вправи для спини. …
- Зігнутий ряд. Тримайте гантель долонями один до одного. …
- Зігнута муха. …
- Підйом гантелі на Y. …
- Жим гантелей плечем. …
- Планка, ряд гантелей. …
- Супермен. …
- Підйоми гантелей на бічній планці.