Загалом більшість дорослих людей повинні націлити свою дієту на 45-65% вуглеводів, 10-35% білків і 20-35% жирів. (Якщо ви намагаєтеся схуднути, кількість слід скоригувати до 10-30% вуглеводів, 40-50% білків і 30-40% жирів.)

Від 45% до 65% Потреби у вуглеводах залежать від людини. Кількість, необхідна для схуднення, залежить від кількох факторів, таких як ваш вік, стать і рівень активності. Рекомендований відсоток ваших добових калорій з вуглеводів зазвичай становить від 45% до 65% вуглеводів. Вуглеводи містять 4 калорії на грам.');})();(function(){window.jsl.dh('PCTrZoqlC-vM1sQP28Km-QU__50','

Макроси 40/30/30 стосуються певного співвідношення макроелементів – 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Цей збалансований макророзкол став один із найвідоміших і рекомендованих підходів для тих, хто хоче наростити м’язи, втратити жир або просто харчуватися здоровіше.

Одним із підходів до оздоровлення є так звана дієта 50/30/20. Це засновано на ідеї, що 50 відсотків вашого щоденного споживання калорій має надходити у вигляді вуглеводів, 30 відсотків з білка і 20 відсотків з жиру.

Ви можете швидше схуднути 50 г вуглеводів на день або менше, але це залежить від того, що ще ви їсте, скільки калорій споживаєте, наскільки ви активні та багатьох інших факторів. Крім того, вживання трохи більше вуглеводів може призвести до меншої, але більш стійкої втрати ваги.

Найкращі вуглеводи для досягнення цілей щодо схуднення. відповідь: Цільні зерна, каже Сьюзі. Так, це ціла категорія продуктів, але такі продукти, як коричневий рис, вівсянка та кіноа, занадто хороші, щоб вибрати лише одну. Цілісні зерна – це зерна, які містять все зерно: висівки, зародки та ендосперм.