ПОРОЛОНОВІ ВАЛИКИ За допомогою пінопластового валика ви можете полегшити біль, спричинений тріскотами гомілки, водночас активізуючи організм.Mar 14, 2024
Речі, які ви можете зробити, щоб полегшити дискомфорт, включають:
- Заморозьте гомілки. Лід кілька разів на день протягом 3 днів або доки біль не зникне.
- Виконуйте вправи на розтяжку, особливо над передньою частиною гомілки.
- Приймайте ібупрофен, напроксен або аспірин, щоб зменшити набряк і полегшити біль. …
- Використовуйте аркові опори. …
- Робота з фізіотерапевтом.
Дослідження показують, що вишкрібання м’язів може сприяти кращому діапазону рухів через посилення кровообігу, зменшення рубцевої тканини та покращення розтяжності сухожиль і тканин. Його також розглядають як безпечний і природний спосіб реконструкції м’яких тканин після травми.
Еліптичні тренажери, такі як еліптичний тренажер True M50 Home мають низький удар, що чудово підходить для відновлення після травм і суглобів. Використання еліптичного тренажера дозволить вам виконувати ефективні кардіотренування, які змусять вас пітніти та спалювати калорії, не надто сильно навантажуючи гомілки та інші суглоби.
– Експериментуйте зі скребком м’язів: такі інструменти, як Sidekick або Gua Sha Scraper сприяють збільшенню кровотоку через м’язи гомілки (що може зменшити напруженість), а також стимулюють ваше тіло відновлювати перенапружені тканини.
Це буде відчуватися як біль навколо гомілки або набряк і чутливість навколо гомілки. Що стосується масажу гомілки, масаж показав себе як належне лікування, оскільки він змушує м’язи розслабитися та зняти напругу навколо ураженої ділянки.