Як швидко наростити м'язи і збільшити обсяг:
- Піднімайте важкі речі.
- Потім піднімайте речі важчі, ніж минулого разу (прогресуюче перевантаження).
- Особливо включайте присідання, станову тягу та комплексні рухи – вони спрямовані на тригери нарощування м’язів у всьому вашому тілі.
- Цільові підходи та повторення в 4-5 підходах по 6-10 повторень на підхід.
З 20 грамами білка на порцію, сироватковий протеїн є природним будівельником м'язів вибір як для більшості професійних спортсменів, так і для новачків. Протеїн не тільки допомагає нарощувати м’язову масу, але й сироватковий білок містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, ще один будівельний блок м’язів [5].
Рон Вільямс є втіленням природної статури. Маючи понад 250 перемог на змаганнях, Рон Вільямс широко вважається легендою у світі природного бодібілдингу. Його видатна кар'єра включає сім природних титулів Містер Олімпія та сім природних корон Всесвіту.
Найкращі продукти для нарощування м’язів мають високий вміст білка, складні вуглеводи та корисні жири. Приклади включають нежирне м’ясо та риба, горіхи та насіння, квасоля та цільні зерна.
креатин є однією з найбільш вивчених добавок, а саме через її здатність збільшувати м’язову масу! Дослідження показали, що збільшення м’язової маси може відбутися всього за 4 тижні, якщо додавати в раціон креатин. Щоб побачити найшвидші результати, часто рекомендують протокол завантаження для креатину.