5 тренувань на тиждень—3 тренування з інтенсивністю, силові комплекси та кардіотренування, натхненні Табата розроблено, щоб допомогти наростити чисту м’язову масу та спалити максимум жиру, тоді як інші 2 тренування зосереджені на тонізуванні всього тіла або більше натхненному Табата кардіотренуванням і основним тренуванням.

9 тиждень контролю Freak дає вам усе, що вам потрібно, щоб отримати результати, які справді змінюють гру. Super Trainer Autumn Calabrese проведе вас через п’ять тренувань на тиждень, три з яких поєднуватимуть тренування на щільність, силові комплекси та тренування Табата («DCT-T»).

Незалежно від того, чи ви досвідчений відвідувач тренажерного залу, чи новачок у фітнесі, ця програма підведе вас до ваших меж. Ви набудете сили, витривалості та полюбите берпі (або, можливо, ні). Але що важливіше, ви отримаєте контроль – контроль над своїм тілом, своїм розумом і, можливо, навіть над своїм жалюгідним виправданням життя.

Яка різниця між традиційною 9-тижневою програмою Control Freak і Off the Wall? У традиційній програмі використовуються степ, доріжка з опорною стрічкою, м’яч для пілатесу та гирі. Альтернативна програма Off the Wall виконується лише з обтяженнями.

П’ять днів на тиждень ви зробите інтенсивні 45-хвилинні тренування, які поєднують шість тренувальних елементів: силу, гіпертрофію, витривалість, потужність, спритність і рухливість. Піт проллється, і ваша витривалість буде перевірена, але якщо ви хочете досягти остаточної трансформації всього тіла, ви це зробите ось як.

6 тижнів роботи: Найскладніша програма тренувань Beachbody. За 6 тижнів РОБОТИ ви зосередитеся на жорстких функціональних тренуваннях, розроблених, щоб допомогти вам розвинути реальну силу, потужність і витривалість, які виходять за межі тренажерного залу, підвищуючи вашу ефективність у повсякденному житті. життя.