Поза лотоса або Падмасана (санскрит: पद्मासन, романізоване: padmāsana) є сидяча медитативна поза зі схрещеними ногами з давньої Індії, у якій кожна ступня ставиться на протилежне стегно. Це стародавня асана в йозі, що передує хатха-йозі, і широко використовується для медитації в індуїстській, тантристичній, джайнистській та буддійській традиціях.

Окрім назви популярної пози йоги, квітка лотоса вважається символом (пере)родження, самореалізація та духовне просвітлення. Народившись у темних каламутних водах, він, як відомо, перетворюється на квітку, яка показує свої красиві пелюстки над поверхнею.

Оскільки лотоси піднімаються з бруду без плям, їх часто вважають символом чистоти. Оскільки вони щовечора повертаються до каламутної води й розпускають своє цвітіння на світанку, квіти лотоса також є символами сила, стійкість і відродження.

Поза лотоса (Падмасана) Йог, який медитує в позі лотоса, прийшов представляти хтось занурений у стан повного просвітлення, але здатність довго сидіти в позі лотоса більше не розглядається як обов’язкова умова для практики медитації.

Завжди корисно нагадувати собі, що, згідно зі сутрами йоги, метою асан (поз) йоги було підготувати тіло до тривалого сидіння під час медитації. А сидячи в лотосі — це сидяче положення класу. Він заземлює і, як кажуть, має заспокійливу дію на мозок.

Повільно опустіть живіт на підлогу, витягніть шию. І відпочиньте на підборідді. Переконайтеся, що ви не перенапружуєте тіло та виконуйте пози йоги відповідно до рівня гнучкості.