• Понеділок – сила верхньої частини тіла.
• Вівторок – сила нижньої частини тіла.
• Середа – швидкість і спритність.
• Четвер – Кардіо в стабільному стані.
• П’ятниця – Пліометрія.
• Субота – Вибухова сила всього тіла.
• Неділя – відпочинок.
• Зробіть по 3 підходи, щоб зосередитися на спринтах високої інтенсивності.

Найкращий чотириденний спліт зазвичай включає Верхній-нижній спліт, де два дні спрямовані на вправи для верхньої частини тіла, а два дні – для нижньої частини тіла. Інший ефективний підхід полягає в тому, щоб розділити дні на конкретні комбінації груп м’язів, наприклад грудей і спини, рук і плечей і два дні для ніг.

Який середній жим лежачи в НФЛ? НФЛ має прийнятний діапазон жиму лежачи для футболістів залежно від їх розміру; Лайнемени (30-39 повторень), тайт-енди та лайнбекери (25-30 повторень), ранінг-беки (20-25 повторень) і захисники та приймачі (15-20 повторень).

Ми виконуємо наведені нижче вправи з футболістами НФЛ і університетськими футболістами, щоб розвивати швидкість і вибухову силу на полі.

• Стрибки у чверті присідання із зваженим стрибком із напівстійкою XPT. У цій вправі використовується напівстійка XPT. …
• Силовий ривок. …
• Потрійний стрибок Крок вгору. …
• Смугова сіднична шинка. …
• Holm Hurdle Hops.

Кріс завжди був прихильником нетрадиційних тренувальних сплітів. Йому подобається розподіляти навчання на вісім-дев’ять днів замість традиційного семиденного тижня. На 2024 рік він на а дев'ятиденний спліт. Однак, як новоспечений тато, існує певна гнучкість, щоб переносити дні відпочинку, якщо це необхідно.